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プログラム１
【実技】 基本姿勢 タオル巻き ファーストタッチに魂を込めろ！ (16:36)
【セルフケア】足やすめタイム〜セルフケアの基礎知識〜 (18:15)
プログラム２
【実技】オープニングリフレクソロジー 前半 (13:08)
【セルフケア】足やすめタイム 〜足の簡単なほぐし方〜 (5:53)
プログラム３
【実技】オープニングリフレクソロジー 後半 (13:11)
【セルフケア】 足やすめタイム 〜足指の簡単なほぐし方〜 (7:13)
プログラム４
【実技】オープニングリフレクソロジー 全体通し (13:02)
【セルフケア】 足やすめタイム 〜踵の簡単なほぐし方〜 (5:41)
プログラム５
【実技】泌尿器系のリフレクソロジー 副腎・腎臓(足裏)（＋座学） (15:45)
【セルフケア】 足やすめタイム 〜足の外側の簡単なほぐし方〜 (5:13)
プログラム６
【実技】泌尿器系のリフレクソロジー 腹腔神経叢〜尿道 (膀胱、尿道：裏と側面の間) （腹腔神経叢、尿管：裏側） 体の使い方のアングル (14:32)
【セルフケア】 足やすめタイム 〜泌尿器のツボのほぐし方〜 (7:30)
プログラム７
【実技】泌尿器系のリフレクソロジー 全体通し (17:01)
【セルフケア】 足やすめタイム 〜道具を使った泌尿器のツボのほぐし方〜 (7:32)
プログラム８
【実技】足底部の筋膜リリースリフレクソロジー 足指 (16:47)
【セルフケア】 足やすめタイム 〜足底部の指の簡単なほぐし方〜 (7:12)
プログラム９
【実技】足底部の筋膜リリースリフレクソロジー MP関節〜踵 (20:36)
【セルフケア】 足やすめタイム 〜足底部のほぐし方〜 (7:18)
プログラム１０
【実技】足底部の筋膜リリース リフレクソロジー 通し (15:07)
【セルフケア】足やすめタイム 〜踵の簡単なほぐし方〜 (6:42)
プログラム１１
【実技】足側面内側の筋膜リリースリフレクソロジー 胸椎〜仙骨 (12:20)
【セルフケア】 足やすめタイム 〜足底部の側面の簡単なほぐし方〜 (7:40)
プログラム１２
【実技】足側面内側の筋膜リリース リフレクソロジー 子宮〜直腸 (16:33)
【セルフケア】足やすめタイム 〜足底部の側面の簡単なほぐし方〜 (5:24)
プログラム１３
【実技】足側面内側の筋膜リリースリフレクソロジー 通し (6:48)
【セルフケア】足やすめタイム 〜足首周りの簡単なほぐし方〜 (5:40)
プログラム１４
【実技】足側面外側の筋膜リリースリフレクソロジー 肩関節～膝 (10:49)
【セルフケア】足やすめタイム 〜足側面外側の簡単なほぐし方〜 (5:26)
プログラム１５
【実技】足側面外側の筋膜リリースリフレクソロジー 卵巣～下腹部 (8:04)
【セルフケア】足やすめタイム 〜踵側面の簡単なほぐし方〜 (5:25)
プログラム１６
【実技】足側面外側の筋膜リリースリフレクソロジー 通し (6:32)
【セルフケア】足やすめタイム 〜セルフケア愛用品の紹介〜 (6:51)
プログラム１７
【実技】足甲側の筋膜リリースリフレクソロジー 胸部リンパ腺～肩甲骨 (8:19)
【セルフケア】足やすめタイム 〜足の甲側の簡単なほぐし方〜 (5:27)
プログラム１８
【実技】足甲側の筋膜リリースリフレクソロジー 横隔膜～気管粘膜 腱はじき (8:41)
【セルフケア】足やすめタイム 〜セルフケアで現れる変化〜 (4:57)
プログラム１９
【実技】足甲側の筋膜リリースリフレクソロジー 通し (4:33)
【番外編】フォロワーさんへの実演〜足から全身の情報を読み解く〜 (16:34)
プログラム２０
【実技】ふくらはぎトリートメント ふくらはぎ前面 (11:30)
【セルフケア】足やすめタイム 〜ふくらはぎの簡単なほぐし方〜 (7:04)
プログラム２１
【実技】ふくらはぎトリートメント ふくらはぎ後面 (9:52)
【セルフケア】足やすめタイム 〜ふくらはぎのより簡単なほぐし方〜 (6:13)
プログラム２２
【実技】ふくらはぎトリートメント 通し (7:11)
【番外編】PG2~PG22 全体の通し (10:10)
【セルフケア】足やすめタイム 〜セルフケアの効果を最大限引き出す方法〜 (8:13)
プログラム２３
【実技】フットバスの心得 足もみテクニック ホットタオルテクニック (19:47)
【番外編】体に変化を起こす施術 (15:34)
プログラム２４
【実技】反射区 上級テクニック 僧帽筋 肺・気管支 心臓 脾臓 (11:05)
【セルフケア】足やすめタイム 〜陰陽の考え方〜 (7:33)
プログラム２５
【実技】反射区 上級テクニック 肝臓 胆嚢 胃 膵臓 十二指腸 (9:19)
【セルフケア】足やすめタイム 〜五行の考え方〜 (12:47)
プログラム２６
【実技】反射区 上級テクニック 小腸 大腸 棒を使った踵ほぐし(婦人科系) (18:11)
【セルフケア】足やすめタイム 〜施術に活かせる陰陽五行の考え方〜 (8:10)
プログラム２７
【実技】応用編 免疫力 (16:04)
【セルフケア】足やすめタイム 〜セラピストマインドについて考える〜 (8:54)
プログラム２８
【実技】応用編 自律神経 (19:02)
【セルフケア】足やすめタイム 〜セラピストマインドを深掘りして考える〜 (8:40)
プログラム２９
【実技】応用編 婦人科系 (19:13)
【セルフケア】足やすめタイム 〜セラピストマインドをさらに深掘りして考える〜 (7:56)
プログラム３０
【実技】フルトリートメント
【セルフケア】足やすめタイム 〜プログラム30を終えて〜
【番外編】PG2~PG22 全体の通し
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